Koşu bandı : 10 Dakika = Kardiyo Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo Leg Press : 3 Set 10 Tekrar = Bacak Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar [...]
Lat Pulldown 4 x 10 Tekrar Close Grip Lat Pulldown 4 x 10 Tekrar Dumbbell Row 4 x 10 Tekrar Seated Cable Row 4 x 12 Tekrar Ters Mekik 3 x Max Tekrar Dumbbell Shrug 3 x Max Tekrar [...]
High Curl: 3 Set: 10-12 tekrar Incline Hammer Curl: 3 Set: 10-12 tekrar Dumbbell Seated Double Concentration Curl: 3 Set: 10-12 tekrar Waiter Curl: 3 Set: 10-12 tekrar İnner Curl: 3 Set: 10-12 tekrar [...]
Lying Shoulder press: 3 set: 12 tekrar Chest Support Lateral Raise: 3 set: 12 tekrar Head Support Rear Fly: 3 set: 12 tekrar İncline Front Raise: 3 set: 12 tekrar Shoulder Press: 3 set: 12 tekrar [...]
Bench Press: 4 Set: 10-12 tekrar İncline Dumbbell Press: 4 Set: 10-12 tekrar İncline Dumble Fly: 4 Set: 10-12 tekrar Chest Dips: 4 Set: 10-12 tekrar Cable Crossover: 4 Set: 10-12 tekrar Dumbbell Pullower: 4 Set: 10-12 tekrar [...]
Triceps Dips: 3 Set: 10-12 tekrar Push Down: 4 Set: 10-12 tekrar Dumbbell Kickback: 4 Set: 10-12 tekrar One Arm Reverse Pushdown: 4 Set: 10-12 tekrar [...]