Yağ Yakmak isteyenler için 5 günlük Beslenme ve Antrenman programı
1. Gün: Beslenme: Sabah Kahvaltısı: Yulaf ezmesi, muz ve badem sütü. Ara Öğün: Taze meyveler ve yoğurt. Öğle Yemeği: Tavuk salatası, avokado ve [...]
Blog
Vücut Geliştirmek İsteyenler için 1 günlük program
Sabah Kahvaltısı: Peynirli omlet, tam buğday ekmeği ve domates. Ara Öğün: Protein bar ve taze meyve suyu. Öğle Yemeği: Tavuk salatası, avokado ve [...]
Vücut Geliştirmek İsteyenler için 1 günlük program
Sabah Kahvaltısı: Yulaf ezmesi, protein tozu ve taze meyveler. Ara Öğün: Yoğurt ve granola. Öğle Yemeği: Balık, karışık yeşillikler ve zeytinyağı. İkinci Ara [...]
Vücut Geliştirmek İsteyenler için 1 günlük program
Sabah Kahvaltısı: Meyve smoothie ve ceviz. Ara Öğün: Tam tahıllı krakerler ve peynir. Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve karışık salata. İkinci Ara Öğün: Fındık [...]
Vücut Geliştirmek İsteyenler için 1 günlük program
Sabah Kahvaltısı: Omlet, tam buğday ekmeği ve avokado. Ara Öğün: Lor peyniri ve taze sebzeler. Öğle Yemeği: Kırmızı et, tatlı patates ve yeşil [...]
Vücut Geliştirmek İsteyenler için 1 günlük program
Sabah Kahvaltısı: Yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, muz ve süt. Ara Öğün: Badem ve taze meyve. Öğle Yemeği: Tavuk göğsü, kahverengi pirinç ve [...]
Yeni Başlayanlar için (FullBody) (1 Ay)
Koşu bandı : 10 Dakika = Kardiyo Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo Leg Press : 3 Set 10 [...]
Sırt Antrenman Programı
Lat Pulldown 4 x 10 Tekrar Close Grip Lat Pulldown 4 x 10 Tekrar Dumbbell Row 4 x [...]
Harika Biceps kasları için Mutlaka Deneyin
High Curl: 3 Set: 10-12 tekrar Incline Hammer Curl: 3 Set: 10-12 tekrar Dumbbell Seated Double Concentration Curl: 3 Set: [...]
Geniş Omuzlar için Harika bir Egzersiz
Lying Shoulder press: 3 set: 12 tekrar Chest Support Lateral Raise: 3 set: 12 tekrar Head Support Rear Fly: 3 [...]