Yeni Başlayanlar için (FullBody) (1 Ay)

Koşu bandı : 10 Dakika  = Kardiyo

Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo

Leg Press :  3 Set 10 Tekrar = Bacak

Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf

Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs

Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar = Omuz

Lat Pulldown : 3 Set 10 Tekrar = Sırt

Barbell Curl : 3 Set 10 Tekrar = Ön Kol

Triceps Push Down : 3 Set 10 Tekrar = Arka Kol

Crunch : 1 Set  Max. Tekrar = Karın