Koşu bandı : 10 Dakika  = Kardiyo Eliptik Bisiklet : 5 Dakika = Kardiyo Leg Press :  3 Set 10 Tekrar = Bacak Calf Raises : 3 Set 10 Tekrar = Kalf Dumbbell Bench Press : 3 set 10 Tekrar = Göğüs Dumbbell Shoulder Press : 3 Set 10 Tekrar [...]