Nutrition plan free day
Sample plan for training day
(Aims at fitness training in the morning after getting up)
6:30 am directly after getting up:
PreWorkout Shake: (30min before training on an empty stomach)
- 200ml lauwarmes bis heißes Wasser (kein kochendes Wasser)
- BCAAs Pulver (mit Geschmack). Haltet euch an die Einnahmeempfehlung des Herstellers
- 1TL Guarana Pulver oder 1EL Instant Espresso Pulver
- 1TL Kokosfett oder EL MCT Öl
Alles zusammen mischen und trinken.
7:00 am Training
(About 60 Minuten)
- Im Training solltest du mindestens 0,5L bis 1L stilles kaltes Wasser trinken.
ca. 8:00 Uhr Direkt nach dem Training
PostWorkout Shake: (dieser Shake sollte sofort nach dem Training getrunken werden)
ca. 8:30 Uhr erstes richtiges Frühstück:
PostWorkout Meal (30-60min nach deinem Shake solltest du essen)
10:30 am small intermediate meal:
- 200g körniger Frischkäse mit Zimt
- 1 Handvoll Nüsse (Mandel, Walnüsse oder Paranüsse)
1 pm Lunch:
- 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettreicher Fisch (z.B.: Lachs oder Thunfisch)
- Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
- 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
- 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen
4 pm small snack
- 200g Hüttenkäse
- 1TL Zimt
- 1 Handvoll Blaubeeren
- 1 Becher Tee (1 Teebeutel Grüner & 1 Teebeutel Brennesseltee) Du kannst beide Teebeutel in einem Becher einlegen
20:00 Dinner:
- 150g mageres Fleisch (z.B.: Hähnchen, Rind oder Pute) oder 200g fettarmer Fisch (z.B.: Forelle oder Kabeljau)
- Falls Du kein Fleisch oder Fisch isst, dann kannst du auch 150g Seitan oder Tofu essen.
- 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli, Spinat oder grüne Brechbohnen)
- 0,5 L stilles Wasser mit Zitrone (3 Scheiben Zitrone einfach ins Wasser einlegen)
